Trong thế giới thể hình và chăm sóc sức khỏe hiện đại, có một bộ môn thể thao luôn giữ vững vị trí độc tôn nhờ tính sôi động, vui tươi và khả năng đốt cháy năng lượng mạnh mẽ. Đó chính là thể dục nhịp điệu. Tuy nhiên, để hiểu sâu sắc và khoa học về bộ môn này, không ít người vẫn thường thắc mắc: Aerobic là gì và tại sao nó lại được các chuyên gia y tế khuyến khích tập luyện mỗi ngày?
1. Định nghĩa khoa học: Aerobic là gì?
Để hiểu một cách chính xác nhất aerobic là gì, chúng ta cần phân tích cả về mặt ngôn ngữ học lẫn khía cạnh sinh lý học vận động của cơ thể con người.
1.1. Nguồn gốc tên gọi và khái niệm cơ bản
Về mặt thuật ngữ, từ “Aerobic” có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp, mang ý nghĩa là “có oxy” hoặc “liên quan đến oxy”. Như vậy, bài tập aerobic là gì? Đó là bất kỳ loại hình vận động thể chất nào làm tăng nhịp tim và nhịp thở của bạn một cách nhịp nhàng, có kiểm soát trong một khoảng thời gian nhất định, sử dụng oxy để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể.
Aerobic là môn thể thao sôi động, vui tươi và có khả năng đốt cháy năng lượng mạnh mẽ
Tại Việt Nam, bộ môn này thường được gọi bằng cái tên thân thuộc là “thể dục nhịp điệu” vì các động tác luôn được thực hiện trên nền nhạc sôi động, có nhịp điệu rõ ràng.
1.2. Cơ chế hoạt động của cơ thể trong bài tập aerobic
Khi bạn thực hiện các bài tập này, các nhóm cơ lớn trên cơ thể (như cơ đùi, cơ mông, cơ cánh tay) sẽ vận động liên tục. Quá trình này đòi hỏi một lượng oxy lớn để chuyển hóa glycogen và chất béo thành năng lượng nuôi cơ bắp.
Để đáp ứng nhu cầu đó, tim của bạn phải đập nhanh hơn, mạnh hơn để bơm máu giàu oxy đến các mô, đồng thời phổi cũng hoạt động hết công suất để nạp oxy và đào thải khí CO2. Hiểu được cơ chế sinh lý của aerobic là môn gì sẽ giúp bạn thấy được tầm quan trọng của việc duy trì hơi thở đều đặn khi tập.
2. Top 6 lợi ích tuyệt vời của việc tập Aerobic đối với sức khỏe
Sau khi đã nắm rõ khái niệm nhảy aerobic là gì, điều tiếp theo khiến bộ môn này trở thành xu hướng toàn cầu chính là những giá trị vô giá mà nó mang lại cho cả thể chất lẫn tinh thần.
Aerobic có khả năng giảm cân và giữ dáng thần tốc
2.1. Đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân thần tốc
Nếu bạn đang băn khoăn liệu tập aerobic có tốt không, thì một trong những lý do lớn nhất khiến mọi người tìm kiếm aerobic là gì chính là khả năng giảm cân và giữ dáng thần tốc của nó. Các bài tập nhảy nhịp điệu liên tục kết hợp với âm nhạc thúc đẩy toàn bộ cơ thể chuyển động, từ đó tiêu hao một lượng calo cực lớn (trung bình từ 400 – 600 calo/giờ).
Quá trình đốt mỡ này không chỉ diễn ra trong lúc tập mà còn tiếp tục kéo dài vài giờ sau khi bạn đã nghỉ ngơi nhờ hiệu ứng tăng cường trao đổi chất, chứng minh đây là một bộ môn cực kỳ tuyệt vời cho sức khỏe.
2.2. Tối ưu hóa hệ thống tim mạch và hô hấp
Được mệnh danh là bài tập “Cardio” (tim mạch), tác dụng cốt lõi của aerobic là gì nếu không phải là rèn luyện cho trái tim của bạn? Tập thể dục aerobic đều đặn giúp cơ tim khỏe mạnh hơn, mỗi nhịp đập sẽ bơm được lượng máu nhiều hơn, từ đó làm giảm nhịp tim lúc nghỉ ngơi và ổn định huyết áp. Song song đó, hệ thống phế nang của phổi cũng giãn nở tốt hơn, tăng cường khả năng hấp thụ oxy vào máu.
Tập thể dục aerobic đều đặn giúp cơ tim khỏe mạnh hơn
2.3. Giải tỏa căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần
Khi bạn nhún nhảy theo những giai điệu sôi động của bài tập thể dục nhịp điệu, não bộ sẽ kích thích giải phóng Endorphin, còn gọi là “hormone hạnh phúc”. Hormone này có tác dụng giảm đau tự nhiên, xua tan căng thẳng, lo âu và mệt mỏi sau những giờ làm việc căng thẳng. Nếu bạn đang cảm thấy uể oải, hãy tạm quên những định nghĩa khô khan về aerobic là gì và thử bật nhạc lên nhảy 15 phút, bạn sẽ thấy tâm trạng thay đổi rõ rệt.
2.4. Kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa các bệnh mãn tính
Tập luyện các bài tập có oxy giúp tăng độ nhạy của insulin, cho phép các tế bào cơ bắp sử dụng đường trong máu một cách hiệu quả hơn. Điều này giúp ổn định chỉ số đường huyết, cực kỳ có lợi cho người có nguy cơ hoặc đang điều trị bệnh tiểu đường tuýp 2. Ngoài ra, tập thể dục nhịp điệu còn giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
2.5. Tăng cường chất lượng giấc ngủ và làm chậm quá trình lão hóa
Theo tin tức tổng hợp 24h về sức khỏe, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng những người tập thể dục đều đặn thường có giấc ngủ sâu hơn và nhanh vào giấc hơn. Quá trình vận động tuần hoàn máu liên tục cũng giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong, thúc đẩy đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi, mang lại vẻ ngoài trẻ trung, săn chắc và tràn đầy sức sống.
Những người tập thể dục đều đặn thường có giấc ngủ sâu hơn và nhanh vào giấc hơn
3. Các loại hình bài tập Aerobic phổ biến nhất hiện nay
Bộ môn này không hề nhàm chán mà vô cùng đa dạng phong phú. Tùy thuộc vào sở thích và thể trạng, bạn có thể lựa chọn các hình thức tập luyện khác nhau sau khi đã biết các trường phái của aerobic là gì.
3.1. Thể dục nhịp điệu truyền thống (Aerobic Dance)
Đây là hình thức phổ biến nhất tại các phòng tập và công viên. Người tập sẽ thực hiện các tổ hợp động tác tay, chân, hông phối hợp nhịp nhàng trên nền nhạc Dance hoặc Remix có BPM (nhịp mỗi phút) cao. Loại hình này đòi hỏi khả năng ghi nhớ động tác và sự khéo léo của cơ thể.
3.2. Step Aerobic (Tập với bục)
Nếu bạn muốn tăng cường độ cho vùng mông và đùi, Step aerobic là gì chính là câu trả lời lý tưởng. Bài tập này sử dụng một chiếc bục nhỏ có độ cao thay đổi được. Người tập sẽ thực hiện các động tác bước lên, bước xuống, nhảy qua bục theo nhịp nhạc. Hình thức này giúp săn chắc phần thân dưới cực kỳ hiệu quả và thử thách khả năng giữ thăng bằng.
3.3. Aqua Aerobic (Thể dục nhịp điệu dưới nước)
Đây là một biến thể tuyệt vời dành cho những người gặp vấn đề về xương khớp, người béo phì hoặc phụ nữ mang thai. Tập luyện dưới nước tận dụng lực cản của nước để đốt cháy calo, nhưng đồng thời lực nâng của nước lại giảm thiểu tối đa áp lực trọng lượng lên các khớp gối và cột sống, hạn chế chấn thương xuống mức thấp nhất.
Bạn cần đầu tư một đôi giày thể thao chất lượng, có phần đế êm ái, có độ đàn hồi tốt để giảm chấn cho gót chân và khớp gối
4. Những lưu ý quan trọng để tập luyện Aerobic an toàn, tránh chấn thương
Dù tập aerobic có tác dụng gì đi chăng nữa, bộ môn này vẫn tiềm ẩn những rủi ro nếu bạn tập luyện sai cách hoặc quá sức. Hãy ghi nhớ những nguyên tắc vàng dưới đây:
4.1. Lựa chọn trang phục và giày tập phù hợp
Do đặc thù phải bật nhảy và di chuyển liên tục, bạn cần đầu tư một đôi giày thể thao chất lượng, có phần đế êm ái, có độ đàn hồi tốt để giảm chấn cho gót chân và khớp gối. Về trang phục, hãy chọn những bộ quần áo ôm sát nhưng co giãn tốt, thấm hút mồ hôi cao để tạo cảm giác thoải mái nhất khi thực hiện các động tác bung người.
4.2. Lắng nghe cơ thể và uống đủ nước
Trong suốt quá trình tập thể dục nhịp điệu, cơ thể bạn sẽ bài tiết một lượng mồ hôi rất lớn. Vì vậy, hãy bổ sung nước lọc theo từng ngụm nhỏ trước, trong và sau buổi tập (tránh uống quá nhiều một lúc gây xóc bụng). Đặc biệt, bạn cần luôn lắng nghe cơ thể mình. Nếu cảm thấy tức ngực, khó thở, chóng mặt hoặc đau nhói ở bất kỳ vùng khớp nào, hãy lập tức dừng tập và nghỉ ngơi.
Uống đủ nước khi tập aerobic
4.3. Tần suất tập luyện hợp lý là bao nhiêu?
Để bộ môn này phát huy tác dụng tốt nhất, bạn không cần phải tập liên tục 7 ngày trong tuần. Tần suất lý tưởng theo khuyến nghị của các chuyên gia sức khỏe đối với môn aerobic là gì? Đó là từ 3 đến 5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài từ 30 đến 50 phút. Hãy dành ra ít nhất 1-2 ngày nghỉ ngơi hoàn toàn để cơ bắp có thời gian phục hồi và tái tạo sức lao động.